人到50岁上下时，往往事业是蒸蒸日上，身体机能却是在走下坡路。挤掉了对自身健康的注意，导致许多老年病的发病时间前移，变成了中年人的病。

人生最难阶段

据中国科学院的一项调查，1991年到1996年末，6年间因疾病去世的在职科学家的平均死亡年龄为52.23岁，大大低于当时北京市的75.85岁的人均寿命。这一数据与现代医学观点是一致的。按照模糊医学理论的观点，人的生命线可分为四个阶段：35岁前为健康期，35岁—45岁为疾病形成期，45—55岁为疾病暴发期，65岁后若无大器质性病变，便进入相对安全期。因此，45岁—55岁是人生最艰难的阶段。

改变生活观念

英年早逝者有91%是后天自身因素造成的。医学界认为首先应改变不符合健康规律的生活观念，强调劳逸结合，注意定期体检。体检应包括血压测量、血脂检测、防癌检查、眼底检查和显示前列腺疾病的甲胎蛋白检测。

警惕患病征兆

中年人对自己身体出现的一些“”小变化应有所警惕：小便增多，尿液滴沥不净，要小心是否得了糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌；上坡时气喘心慌，常有胸闷胸痛，或焦躁不安，时常发火，要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症；咳嗽痰多，时而痰中带血丝，要小心是否得了支气管扩张、肺结核、肺癌等。

健康膳食原则

饮食的调节尤为重要。控制膳食总热量，保持适量蛋白质；适当限制糖类；坚持低脂肪、低胆固醇饮食；多吃含钙质丰富的食物；少吃盐和适当节食。注意补充大豆蛋白、维生素C、维生素E等。为预防心脑血管疾病，中年人在日常膳食中应多吃一些含镁丰富的食物，如绿叶蔬菜、鱼类、贝类、豆类、坚果类、麦芽、全麦制品、糙米、蛋黄、红糖、香蕉、红干辣椒、紫菜，海带等。

黄莹 《健康周刊》2004年55期